健美操基本步法和注意事项

健美操的七种基本步法包括：踏步 ，要求大腿抬平，小腿自然下垂
，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌 ，两臂前后自然摆动
，身体保持自然伸直。开合跳，跳起时两脚分开落地 ，髋部、脚尖外开
，膝关节在同方向弯曲，蹬地还原时脚跟并拢 ，用膝盖进行缓冲
，动作要起伏 、连贯、充满弹性 。

动作的规范性 动作的规范性建立在动作的标准性上，因此 ，练习时肢体的位置
、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度
，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果
。

上肢动作：在完成基本动作时可以加入不同的手臂动作，就可以使动作变得丰富多彩 ，或可以改变动作的强度和难度。比如手臂在肩以上的动作强度就会大于手臂在肩以下的动作强度；而手臂动作变化多的一组动作就比手臂动作变化少的动作组合更难 。

长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大
，血管弹性增强，进而提高心脏的功能 ，使心搏有利
，心输出量增加，从而提高全身供氧能力
。 健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。

迈步起跳类：并步跳 、迈步吸腿跳
、迈步后屈腿跳 。双脚起跳类：并腿纵跳、分腿半蹲跳 、开合跳
、并腿滑雪跳、弓步跳
。单腿起跳类：吸腿跳 、后屈腿跳
、弹踢腿跳、摆腿跳。后踢腿跑类：后踢腿跑 、侧并小跳（小马跳） 。

双腿半蹲 ，重心均匀分布于两腿之间
。注意事项： 在进行健美操时
，应合理规划锻炼进程，按照既定的时间和计划进行。这样有助于减肥瘦身 ，并且能培养有规律的生活习惯
，让生活更有条理 。 做健美操的时间不宜超过1小时
。合理安排健美操时间，以保证身体能在新陈代谢加快的状态下有效地消耗脂肪。

海贼王讲的是什么?

《海贼王》是一部由尾田荣一郎创作的日本漫画 ，也是一部广受欢迎的动画系列 。故事讲述了一个名叫蒙奇·D·路飞的年轻男子
，他梦想成为一名伟大的海盗王。为了实现这个梦想，路飞组建了一支海盗团队 ，称为草帽海贼团
。故事背景设定在海洋这个广阔世界中，这个世界被许多海域和岛屿组成。

海贼王改编自同名漫画
，作者是尾田荣一郎，从1997年开始连载 。海贼王讲述的是想要成为海贼王的蒙奇D路飞在伟大航路上的冒险故事 ，在整个过程中他遇到了很多的伙伴
，经历了很多的故事，在冒险中将一步步揭开整个世界的真相
。

“ONE PIECE ”在故事中象征着“一个大秘宝”。《ONE PIECE》讲述了男主角‘草帽’蒙其·D·路飞为了成为“海贼王
”而踏上伟大航道的冒险旅程 ，以及他与伙伴们的经历 。

海贼王讲的是拥有财富
、名声、权力
，这世界上的一切的男人 “海贼王”哥尔·D·罗杰，在被行刑受死之前说了一句话 ，让全世界的人都涌向了大海
。“想要我的宝藏吗？如果想要的话
，那就到海上去找吧，我全部都放在那里。 ” ，世界开始迎接“大海贼时代
”的来临  。

关于跳投的问题(100分)

1 、急停跳投分两大类
，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同 ，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更高
。

2
、徒手模仿练习
，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳 ，同时两臂上振
，做举球跳投出手动作。 2并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作 。 3为限制起跳前冲 ，达到垂直向上起跳的要求
，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳 ，或并步起跳投篮动作
。

3、一
，急停必需脚要弯才能停的住；二，停是先利用脚后跟顶住地面 ，然后再以前脚掌贴住地面急停
，脚后跟先顶住 、脚弯曲
、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手 三 ，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲
，这才会跳的快。

4 、其实，广义上只要是脚离地面就成为跳投 ，但是按照你所说的
，是一种高水准的了，首先 ，他分两种
，一是急停双脚同时起跳，二是双脚原地起跳 ，前者一般在比赛中用到的较多罢了
，步骤：运球跑动中急停并双手抱球，用双脚的前脚掌着地面 。

5
、与其说跳投 ，不如投跳确切些。 投篮动作是一个人的习惯使然
，有些动作虽然完美，但是上臂的力量弱 ，就很难做到跳到最高点投球，这样的话还不如选择符合自己的投篮习惯准确率高些
。2 其实还是下肢与上肢协调完成投篮动作的问题。三分球距离很远
，上臂力量不足是完成不了投篮的 。

6、跳投分很多种，最简单的是基地跳投 ，由此还衍生出急停跳投
，后仰跳投以及抛手投篮
。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲 ，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂
，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶 ，用力跳起
，顺势用手甩出篮球 。